Papo sobre estimativa de calorias

Se você, assim como eu, está em uma dieta e quer ganhar ou perder peso, sabe que o fator mais importante que você tem que considerar são as calorias.

Na teoria é bem simples: Se você precisa perder peso, você tem que ingerir menos calorias do quê está gastando no dia a dia. Mas, quanto você gasta no dia a dia???

Para responder essa pergunta, temos algumas formas de estimar nosso gasto. Vou mencionar 2 formas:

  • Calculadora de calorias
  • Estimativa do Apple Watch

Que fique bem claro: A melhor forma sempre vai ser procurar um(a) nutricionista!

Calculadora de calorias

A Calculadora de calorias é uma calculadora que estima quantas calorias você gasta por dia usando sua idade, peso, altura e sexo. A calculadora que vou mostrar aqui usa a formula de Herris Benedict, vou deixar o link do Gabriel Arones que explica em detalhes como o calculo é feito nesse vídeo:

COMO CALCULAR AS CALORIAS E MACROS DO ZERO! 🔥CURSO DIETA FLEXÍVEL aula 4

Quando você usa a calculadora, você coloca suas informações atuais para ver seu gasto diário, ou sua meta para ver o quanto você deveria estar consumindo. Você não deve fazer um corte muito grande nas suas calorias diárias, não é saudável/sustentável. Consulte sua nutricionista!

Dica: Ao escolher seu nível de atividade, tente colocar um valor menor do que você acha que está fazendo:

Calculadora de calorias

Como é mostrado na imagem abaixo, temos a quantidade média de calorias para uma pessoa que não faz nada, até um atleta. No meu caso, fazendo academia eu fico no equivalente ao light exercise.

Resultado do calculo de calorias

Estimativa do Apple Watch

O Apple Watch, como com certeza a maioria dos wearables do gênero, tem uma estimativa das calorias diárias. Infelizmente mesmo sendo um aparelho que se usa a todo tempo, só podemos considerar que as calorias são uma estimativa do valor real gasto, como mostrado no video da CNET sobre o quão confiavel são wearables:

Your Watch Isn’t Accurate at Tracking Calories. This Wearable Is Better

De toda forma, o resultado do Apple Watch consegue ser bem constante e isso já ajuda a se ter uma ideia do seu progresso de forma geral, como mostrado nesse video de quem usa fielmente o Watch para controlar as calorias:

How I use the Apple Watch to STAY SHREDDED!🔥

Falando da minha experiência pessoal, o Apple Watch consegue estimar alguns valores bem próximos da estimativa da calculadora de calorias que mostrei acima. Na imagem abaixo mostro onde o Apple Watch mostra as calorias totais, e meu resultado em dias de academia e dias sem atividades:

Resultados em dias com e sem academia

Os resultados vão ser diferentes a cada dia, de acordo com suas calorias gastas, mas em geral são bem próximos entre si quando sua rotina e tempo total na academia são parecidos. Comparando a estimativa do Apple Watch em dias de academia com a estimativa da calculadora, temos:

Resultados Apple Watch VS Calculadora de calorias

Em resumo, todas as formas que temos não passam de estimativas. Mas temos como ter uma boa ideia da variação de calorias que gastamos todos os dias, e irmos ajustando nossa alimentação de acordo com nossos objetivos.

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